Ngidam Terus Padahal Gak Laper? Ini Dia Cara Jitu Mengatasinya!

Table of Contents

Pernah gak sih kamu lagi asyik kerja atau santai nonton film, tiba-tiba kepikiran makanan? Padahal perut rasanya biasa aja, gak keroncongan kayak lagi kelaparan. Atau lagi fokus diet, eh malah pikiran isinya makanan semua. Nah, fenomena kayak gini nih yang sering disebut food noise. Kedengeran familiar, kan?

Apa Itu Food Noise?¶

Jadi, food noise itu gampangnya kayak “kebisingan” di kepala kita yang terus-terusan ngomongin makanan. Ini bukan lapar fisik ya, tapi lebih ke pikiran yang obsesif sama makanan. Bayangin deh, lagi gak laper-laper banget, tapi kok ya pengen ngemil, pengen makan yang manis-manis, atau kebayang terus enaknya nasi goreng. Nah, itu dia food noise lagi beraksi.

Meskipun istilah ini tergolong baru, sebenarnya konsepnya udah lama dipelajari. Para ahli bilang, food noise ini adalah mekanisme alami tubuh kita. Dulu, zaman susah cari makan, pikiran tentang makanan ini justru bantu manusia bertahan hidup. Otak kita jadi lebih peka sama sinyal-sinyal makanan, kayak bau masakan, suara orang makan, atau bahkan cuma lihat gambar makanan aja.

Penelitian menunjukkan, waktu kita lihat gambar makanan, aktivitas otak langsung meningkat. Jadi, food noise ini kayak alarm otomatis yang bikin kita pengen makan, meskipun sebenernya tubuh gak butuh-butuh amat. Misalnya, lagi jalan-jalan di mall terus kelewatan restoran yang lagi masak daging, wangi sedapnya langsung bikin perut keroncongan, padahal baru aja makan siang. Itulah contoh kecilnya food noise.

Kenapa Sih Food Noise Ini Muncul?¶

Dulu, food noise ini berguna banget buat nenek moyang kita. Di zaman purba, makanan susah dicari. Jadi, dengan adanya food noise, manusia jadi lebih termotivasi buat nyari makan, meskipun belum lapar banget. Ini adalah insting bertahan hidup yang kuat. Otak kita diprogram buat selalu mikirin makanan, biar kalau ada kesempatan makan, gak dilewatin.

Tapi, di zaman sekarang situasinya udah beda jauh. Makanan gampang banget ditemuin di mana-mana. Supermarket penuh makanan, restoran ada di tiap sudut kota, pesan makanan online juga tinggal klik. Ketersediaan makanan yang melimpah ini, ditambah dengan food noise yang masih ada, bikin kita jadi gampang banget makan berlebihan.

Food noise yang dulunya penyelamat, sekarang malah jadi biang masalah. Pikiran yang terus-terusan tentang makanan bisa bikin kita makan lebih dari yang kita butuhin, ujung-ujungnya berat badan naik dan risiko obesitas meningkat. Apalagi kalau lagi diet, food noise ini bisa jadi musuh utama yang bikin rencana diet berantakan.

Cara Jitu Mengatasi Food Noise¶

Tenang, food noise ini bukan berarti gak bisa diatasi kok. Ada beberapa cara ampuh yang bisa kita lakuin buat meredam “kebisingan” makanan di kepala kita. Gak perlu obat-obatan aneh, cukup ubah beberapa kebiasaan aja. Yuk, simak tips-tipsnya!

Ubah Kebiasaan Lihat Makanan¶

Coba deh perhatiin, kapan sih food noise kamu paling sering muncul? Biasanya, food noise ini sering dipicu sama hal-hal yang kita lihat atau denger tentang makanan. Misalnya, lagi nonton TV terus ada iklan makanan yang menggoda banget, atau lagi scroll media sosial terus liat foto-foto makanan enak. Nah, kalau ini jadi pemicu food noise kamu, coba deh mulai hindari.

Kalau iklan makanan di TV bikin kamu pengen ngemil terus, coba deh ganti channel pas iklan lagi tayang, atau sekalian aja mute TV-nya. Atau kalau media sosial bikin kamu jadi food craving, coba kurangin waktu scroll media sosial, atau unfollow akun-akun yang sering posting foto makanan.

Selain itu, coba perhatiin juga lingkungan di rumah. Kalau kamu nyimpen banyak camilan di rumah, pasti lebih gampang tergoda buat ngemil terus. Coba deh kurangin stok camilan di rumah, atau ganti camilan yang kurang sehat sama buah-buahan atau sayuran. Intinya, jauhkan diri dari visual cues makanan yang bisa memicu food noise.

Pilih Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama¶

Salah satu cara paling efektif buat ngelawan food noise adalah dengan makan makanan yang bikin kenyang lebih lama. Makanan yang kaya protein dan serat ini juara banget buat nahan lapar dan mengurangi keinginan ngemil.

Protein ini penting banget buat bikin kita kenyang. Makanan tinggi protein kayak telur, daging tanpa lemak, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan bisa bantu nahan lapar lebih lama dibanding makanan tinggi karbohidrat atau lemak. Coba deh mulai perbanyak konsumsi protein di setiap waktu makan.

Serat juga gak kalah penting. Serat ini ada di buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Makanan tinggi serat ini bikin kita kenyang lebih lama karena serat butuh waktu lebih lama buat dicerna. Selain itu, serat juga bagus buat pencernaan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Contoh makanan tinggi protein dan serat:

Nutrisi	Contoh Makanan
Protein	Telur, ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak, tahu, tempe, edamame, yogurt Yunani
Serat	Brokoli, bayam, wortel, apel, pisang, alpukat, oatmeal, quinoa, chia seed, kacang merah

Dengan memperbanyak konsumsi makanan tinggi protein dan serat, kamu bisa ngerasa kenyang lebih lama, jadi food noise juga gak gampang muncul. Cobain deh ganti sarapan kamu dengan oatmeal dan buah-buahan, atau makan siang dengan salad sayur dan ayam panggang.

Jangan Diet Ekstrem!¶

Diet emang penting buat jaga berat badan, tapi jangan sampai dietnya kebablasan ya. Diet yang terlalu ketat, kayak ngurangin kalori terlalu drastis atau ngindarin kelompok makanan tertentu, justru bisa bikin food noise makin parah.

Kalau kita terlalu ketat diet, tubuh kita bisa ngerasa kekurangan energi. Otak kita bakal ngasih sinyal lapar yang lebih kuat buat nyari makanan. Akibatnya, food noise jadi makin intens dan susah dikendalikan. Selain itu, diet ekstrem juga bisa bikin kita kekurangan nutrisi penting, yang justru gak baik buat kesehatan.

Diet yang sehat itu bukan berarti nyiksa diri dengan makan sedikit atau ngindarin semua makanan enak. Diet sehat itu lebih ke makan makanan yang seimbang dan bergizi, dalam jumlah yang cukup. Jangan pernah ngabaikan rasa lapar fisik ya. Kalau emang laper, ya makan aja, tapi pilih makanan yang sehat dan bergizi.

Penting juga buat gak ngindarin kelompok makanan tertentu tanpa alasan yang jelas. Semua kelompok makanan, kayak karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, punya peran penting buat tubuh kita. Kecuali kamu punya alergi atau intoleransi makanan tertentu, jangan pernah ngindarin kelompok makanan secara sembarangan.

Rencanakan Jadwal Makanmu¶

Salah satu cara jitu buat ngendaliin food noise adalah dengan merencanakan jadwal makan. Dengan punya jadwal makan yang teratur, kita jadi lebih bisa ngontrol kapan dan apa yang kita makan. Jadwal makan ini juga bantu kita buat ngindarin keputusan impulsif buat makan berlebihan.

Coba deh bikin jadwal makan buat sehari-hari, termasuk makan pagi, makan siang, makan malam, dan camilan sehat di antara waktu makan. Tentukan juga menu makanan buat setiap waktu makan. Dengan merencanakan menu sebelumnya, kita jadi lebih fokus buat makan makanan yang udah direncanain, dan gak gampang tergoda buat jajan sembarangan.

Contoh jadwal makan:

Waktu	Menu
07:00 (Sarapan)	Oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan
10:00 (Camilan)	Buah potong
12:00 (Makan Siang)	Nasi merah, ayam panggang, sayur tumis
16:00 (Camilan)	Yogurt Yunani dengan buah berry
19:00 (Makan Malam)	Ikan bakar, salad sayur

Jadwal makan ini bisa disesuaikan sama kebutuhan dan preferensi masing-masing. Yang penting, jadwal makan ini teratur dan menu makanannya sehat dan bergizi. Dengan punya jadwal makan, kita jadi lebih terstruktur dalam makan dan bisa ngurangin food noise.

Istirahat Cukup dan Kelola Stres¶

Kurang tidur dan stres berlebihan ternyata juga bisa memperburuk food noise. Waktu kita kurang tidur, hormon-hormon yang ngatur nafsu makan jadi gak seimbang. Akibatnya, kita jadi lebih gampang lapar dan pengen makan makanan yang tinggi kalori dan gula.

Stres juga punya efek yang sama. Waktu stres, tubuh kita ngeluarin hormon kortisol. Hormon ini bisa bikin kita pengen makan makanan yang nyaman dan enak, meskipun sebenernya gak laper. Makanan manis dan berlemak sering jadi pilihan buat ngilangin stres sesaat, tapi justru bikin food noise makin parah dalam jangka panjang.

Jadi, penting banget buat jaga pola tidur yang baik dan kelola stres dengan benar. Usahain tidur cukup 7-8 jam setiap malam. Buat ngelola stres, bisa coba olahraga teratur, meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang disukai. Dengan istirahat cukup dan kelola stres, food noise juga bisa lebih terkendali.

Tips Tambahan Biar Food Noise Gak Balik Lagi¶

Selain tips-tips di atas, ada beberapa tips tambahan yang bisa kamu coba buat ngilangin food noise dan mencegahnya balik lagi:

• Minum air putih yang cukup: Kadang, rasa haus seringkali disalahartikan sebagai rasa lapar. Coba deh minum air putih dulu kalau tiba-tiba pengen ngemil, siapa tahu sebenernya kamu cuma dehidrasi.
• Alihkan perhatian: Waktu food noise muncul, coba alihkan perhatian kamu ke kegiatan lain. Misalnya, baca buku, dengerin musik, jalan-jalan sebentar, atau ngobrol sama teman.
• Makan dengan mindful: Saat makan, fokuslah pada makanan yang kamu makan. Kunyah makanan perlahan, rasakan tekstur dan rasa makanan. Hindari makan sambil nonton TV atau main handphone, karena ini bisa bikin kamu makan tanpa sadar dan gak ngerasa kenyang.
• Olahraga teratur: Olahraga gak cuma bagus buat kesehatan fisik, tapi juga buat kesehatan mental. Olahraga bisa bantu ngurangin stres dan memperbaiki mood, yang secara gak langsung juga bisa bantu ngendaliin food noise.
• Cari dukungan: Kalau kamu kesulitan ngatasi food noise sendiri, jangan ragu buat cari dukungan dari teman, keluarga, atau ahli gizi. Bercerita sama orang lain bisa bantu kamu merasa lebih baik dan dapat solusi yang tepat.

Yuk, Kendalikan Food Noise Demi Hidup Lebih Sehat!¶

Food noise emang bisa jadi pengganggu banget, apalagi buat yang lagi berusaha jaga berat badan atau diet. Tapi, kabar baiknya, food noise ini bisa dikendalikan kok. Dengan memahami penyebabnya dan menerapkan cara-cara mengatasi food noise di atas, kamu bisa lebih mudah ngontrol pikiran tentang makanan dan mencapai tujuan hidup sehatmu.

Ingat ya, kunci utama ngatasi food noise adalah kesabaran dan konsistensi. Gak ada cara instan buat ngilangin food noise dalam semalam. Tapi, dengan terus berusaha dan menerapkan tips-tips di atas, perlahan tapi pasti food noise akan mereda dan kamu bisa lebih menikmati hidup tanpa terus-terusan kepikiran makanan.

Gimana, tips-tips ini ngebantu banget kan buat kamu yang lagi berjuang ngelawan food noise? Share dong pengalaman kamu mengatasi food noise di kolom komentar! Atau mungkin ada tips lain yang ampuh? Yuk, saling berbagi!